特集

糖質制限と加圧トレーニングで確実な減量と健康的な身体づくり

2015.11.02
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糖質制限による確実な減量を行い、さらに加圧トレーニングにより健康的な美しい身体をつくるローカーボ・ダイエット・メソッドをご紹介します。

高知市にある加圧トレーニング・スタジオ Beauty Body Labo 代表の尾崎泰三氏は、加圧トレーニング・インストラクター(加圧トレーニング本部認定)として、8年間で5000名以上の人に、健康的な身体づくりを指導してきました。

指導している中で、運動をしながらしっかり食べて痩せるには、糖質制限が最も適したダイエットだと気がついたそうです。2013年から自らも糖質制限を実践してその効果を実感。そして糖質制限と加圧トレーニングを組み合わせた新しいダイエット法のローカーボ・ダイエット・メソッドを発案しました。

 

Beauty Body Labo式 ローカーボ・ダイエット・メソッド

ローカーボ・ダイエット・メソッドは、まず3ヶ月間、糖質を徹底的に控えることで、糖質からエネルギーをつくる通常のグルコース代謝体質から、身体の脂肪酸を分解してケトン体というエネルギー源をつくるケトン体代謝体質に切り替えます。このケトン体代謝体質になると、身体の脂肪がよく燃焼するため痩せていきます。

そして糖質制限を続けながら、週2回30分ほどの加圧トレーニングを行います。加圧トレーニングはマン・ツー・マン形式なので、一人一人の体質や体力に合った指導を受けられるので安心です。

だいたい3ヶ月で10kg前後の減量効果が見込めるそうです。

ローカーボ・ダイエット・メソッドのメニュー

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1ヶ月目  糖質量1日20-30gのスーパー糖質制限によりケトン体代謝体質に変わるので、脂肪が燃え体重が落ちていきます。さらに、加圧トレーニングによる無酸素運動(筋トレ)とダンベル使用の筋トレを行います。最初1、2回の加圧トレーニングはきついそうですが、すぐに身体が慣れるようです。

2ヶ月目  引き続き糖質は控えます(糖質量1日20-30g)。加圧トレーニングによる無酸素運動とダンベル使用の筋トレを行います。

3ヶ月目  1日の糖質量は50-60g。前半は2ヶ月目の糖質量ですが、後半から玄米おかゆなどの糖質を徐々に摂るようにします。おかゆにするのは、糖質をなるべく控えて量を増やす目的です。

加圧トレーニングによる無酸素運動にステッパーを使った有酸素運動を取り入れることで、さらに筋力がつきリバウンドしにくい身体になります。

4ヶ月目以降  各人の基礎代謝量から1日の適正糖質量を計算します。必要な人は糖質制限と加圧トレーニングを、必要ない人は加圧トレーニングのみを継続します。

 

ローカーボ・ダイエット・メソッド実践中の食事指導

食事指導としては、糖質は徹底的に控えますが、筋肉をつけるために特にたんぱく質をたくさん摂ります。

脂質も多く摂ります。カロリー制限ダイエットではタブーの良質の脂身もOK。特に、現代人に不足しがちなエゴマ油などのオメガ3必須脂肪酸をなるべく摂るようします。

毎食のメニューを写真付きでLineでメールしてもらい、食事のアドバイスを行っています。
ローカーボ・ダイエット・メソッドのLineグループをつくり、メンバー同志が、お互いのレシピを参考にできる環境にしているそうです。

ローカーボ・ダイエット・メッソッドの減量期間中、どうしても痩せられない人はかくれて糖質の多い食品を食べている傾向があります。特に女性のその傾向が多くみられますが、カップルで取り組んでいる方は、お互い励まし合えるので成功しているようです。

※オメガ3必須脂肪酸(αリノレン酸)について

亜麻仁油(フラックス油)、エゴマ油、しそ油、青魚の油など。

アレルギー抑制、炎症抑制、血栓抑制、血管拡張の作用があります。LDLコレステロールを減らし、HDLコレステロールを増やす働きがあります。

熱に弱いので、加熱料理には向いていません。加熱料理にはオメガ9系のオリーブオイルをおすすめします。オメガ3は、高温で加熱しない、遮光する、低温保存する、長時間空気にさらさないなど取り扱いには注意して下さい。

 

加圧トレーニングによるプラスα効果とは

加圧トレーニングとは、腕や足の付け根に専用のベルトをつけ、個人に合った適正な圧力を加えて血流量を制限して行うトレーニングです。最大の特徴は、きわめて軽い負担で、ハードなトレーニングを行ったのと同等の効果が得られることです。

B.B.Lが指導するローカーボ・ダイエット・メソッドは、糖質制限による減量だけでなく、加圧トレーニングをすることでプラスα効果が期待できることです。

筋力アップ 鍛え方の違う速筋遅筋の二つの筋力が同時に鍛えられます。

体質改善 脂肪が燃焼しやすく、つきにくい身体になります。つまりリバウンドしにくい身体になります。

血行の改善 血管が若返り弾力を取り戻すので新陳代謝が活発になります。冷え性や肩こりも改善します。

回復力アップ 成長ホルモンが大量に分泌されるので新陳代謝が活発になり、細胞の再生力と回復力が促進します。

アンチエイジング効果 大量の成長ホルモンの分泌により、肌にハリとツヤを取り戻します。

 
尾崎トレーナーやスタッフの若々しく美しい身体からわかるように、単に糖質制限で痩せるだけではなく、加圧トレーニングをプラスすることは、健康的な身体づくりができる理想的な方法ではないでしょうか。

 


Beauty Body Labo
高知市新本町2-5-1
TEL: 088-823-1783
10:00~22:00 土・日・祭日 10:00~18:00
定休日は不定休※完全予約制

・ローカーボ・ダイエット・メソッド 3ヶ月コース(食事指導つき)90,000円(税込)
・加圧トレーニングのみ(食事指導なし)1回2500円(税抜)
・加圧トレーニング体験コース1500円(税込)

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